Jak siedzący tryb życia wpływa na ból kręgosłupa?
Jak siedzący tryb życia wpływa
na ból kręgosłupa?
Ból pleców jest jedną z najczęściej zgłaszanych dolegliwości w gabinecie fizjoterapeutycznym.
Główną przyczyną wywołującą ten stan jest siedzący tryb życia. Obecnie w związku z rozwojem technologii, znacznie więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej.
Większość spraw załatwiamy w formie online, bez konieczności wychodzenia z domu. Miejsca pracy, również uległy zmianie. Coraz częściej pracujemy w formie zdalnej. Skupieni na pracy, nie zwracamy uwagi na naszą postawę, która po kilku intensywnych godzinach daje o sobie znać.
Dlaczego boli mnie kręgosłup?
➡️Wielogodzinne spędzanie czasu przed komputerem w nieprawidłowej pozycji, wymusza na naszych mięśniach więcej pracy.
Zaburzona równowaga mięśniowa może wywierać nacisk na nerwy, powodując bóle głowy, drętwienie kończyn górnych i dolnych.
Częstym zjawiskiem jest przybliżanie oczu jak najbliżej monitora, i zaokrąglanie pleców. Pozycja ta powoduje zniesienie lordozy lędźwiowej. W wyniku tego zostaje zwiększone obciążenie osiowe na krążki międzykręgowe. Brak ruchu prowadzi do odwodnienia krążków, na skutek czego jądro miażdżyste zmienia swój kształt i stopniowo przesuwa się przez osłabione pierścienie włókniste na zewnątrz dysku. Powstaje wówczas wypuklina krążka, czyli jego ucisk na kanał nerwowy, który otacza kręgi. Skutków długotrwałej pracy przed ekranem jest wiele..
Jak więc temu zapobiec? Jak sobie pomóc?
Aktywność fizyczna to zdrowie!
Abu usprawnić funkcję układu ruchu, a także układu krążenia (odżywienia krążków międzykręgowych) należy wykonywać dowolny rodzaj aktywności. Zaleca się trening funkcjonalny z wykorzystaniem taśm oporowych, ćwiczeń rozciągających, ćwiczeń siłowych, ćwiczeń równoważnych. Warto skorzystać z porady fizjoterapeuty odnośnie zalecanych i indywidualnie dobranych pod dolegliwości bólowe ćwiczeń. Pamiętajmy, że każdy ruch jest lepszy od długotrwałej pozycji siedzącej :)
Jeśli lubisz jogę, taniec, pilates, nordic walking- super! Nie zapomnij dodać aktywności fizycznej do swojego planu tygodnia :)
Masaż
Długotrwała pozycja siedząca doprowadza do wzrostu napięcia mięśniowo-powięziowego. Dobrym pomysłem będzie wybór masażu leczniczego, który zwiększa przepływ krwi, odżywiając tkanki i mięśnie, zmniejszając ich napięcie, w konsekwencji poprawiając elastyczność tkanek i redukując ból spowodowany nadmiernie napiętymi mięśniami. Masaż jak wszyscy wiemy wpływa pozytywnie nie tylko w sposób fizyczny, ale i psychiczny zapewniając długotrwałe odprężenie.
Ergonomiczna pozycja w trakcie pracy!
.png)
Komentarze