ROLA ODDECHU

Rola oddechu

Czy zastanawiałeś się kiedyś jak istotną rolę pełni oddech w naszym życiu? 

Jak brzmi jeden z cytatów ,,Oddech to pierwsza rzecz, jaką dostajemy po narodzinach i ostatnia, jaką oddajemy przed śmiercią’. 

Nie da się ukryć, że jest to najważniejsza czynność jaką wykonujemy. Czy, aby na pewno każdy z nas wykonuje tą pozornie łatwą czynność poprawnie?  

Na co dzień oddychamy automatycznie, nie przykładając do tego wagi.
jak sprawdzić czy oddycham prawidłowo? Jakie problemy niesie za sobą nieprawidłowy wzorzec oddechowy?
Oraz jak wpłynąć na swój oddech?

Wzorce oddechowe- czyli kiedy oddycham dobrze, a kiedy źle?

Często spotykanym wzorcem jest oddech górną częścią ciała, jest to oddech w którym unoszą się ramiona i górna część klatki piersiowej, napina się szyja i mięśnie klatki piersiowej. Jest to oddech który towarzyszy nam w stresie- także tym długotrwałym. Jak już się domyślasz, nie jest to najlepsza forma oddechu.
Przy prawidłowym oddychaniu powinniśmy w większym stopniu angażować przeponę.
Wdech wykonywany przeponą zmniejsza ciśnienie w brzuchu i klatce piersiowej, rozluźnia napięte mięśnie
i pomaga płucom w wymianie gazowej

.

Jednym z najważniejszych faktów dotyczących oddechu jest to, że powinniśmy oddychać nosem. Ważne jest także, aby nasz oddech był cichy, spokojny i zrelaksowany. W przypadku intensywnego i szybkiego oddechu mamy do czynienia z hiperwentylacją- której mogą towarzyszyć nawet omdlenia.

Wpływ oddechu na organizm

• Wspiera proces koncentracji- poprzez dotlenienie serca, tkanek, mózgu

• Wpływa na wydolność fizyczną!- odpowiednio zbilansowany oddech spowoduje, że

zaangażowane w wysiłek mięśnie otrzymają wystarczającą ilość tlenu, w związku z czym trening

będzie znacznie efektywniejszy.

• Wpływa na wygląd sylwetki- przeciwdziała wadom postawy, pełni funkcję odciążenia kręgosłupa

• Poprawia jakość snu- jeśli bliska Ci osoba zakomunikowała Ci, że chrapiesz.. to może być

problem z nieprawidłowym wzorcem oddechowym. Trening oddechu, i nowe nawyki znacząco

wpłyną na Twoją efektywność snu, i w związku z tym na regenerację.

• Poprawia metabolizm- prawidłowe oddychanie wpływa na środowisko biochemiczne organizmu,

a przez to na cały metabolizm. Zatem, wspiera proces odchudzania.

• Wpływa na regulację stresu- reguluje pracę autonomicznego układu nerwowego.

5 wskazówek oddechowych!

1. Przyjrzyj się swojemu oddechowi w trakcie codziennych czynności. Czy zawsze oddychasz nosem? Jeśli nie, to postaraj się korygować to za każdym razem, kiedy się na tym złapiesz. Pamiętaj o tym, żeby wydech również wykonywać przez nos.

2. Trzymaj język za zębami- ułożenie języka na podniebieniu twardym, jest kluczowe w utrzymaniu prawidłowego toru oddechowego nosem. Dodatkowo wspiera rozwijaniu się szerokich dróg oddechowych.

3. Postaraj się nie oddychać głęboko w stresie- głębokie oddychanie wiąże się z hiperwentylacją, które może pogarszać uczucie stresu i ograniczyć dostawy tlenu do mózgu. Lepszym sposobem, będzie wolny i spokojny oddech.

4. Stań przed lustrem, i zaobserwuj swój oddech. Jedną dłoń połóż na brzuch- pomiędzy dolnymi żebrami, drugą zaś połóż na wybranym boku żeber. Weź oddech, i spójrz czy Twoje ręce unoszą się. Jeśli tak, to super! Oddychasz przeponą :)

5. Odblokuj swój nos- Jeśli masz chronicznie zapchany nos, spróbuj wykonać ćwiczenie zaczerpnięte z metody Butelki:

Usiądź prosto, weź mały wdech i zrób mały wydech. Zaciśnij nos palcami i wstrzymaj oddech. Miej usta zamknięte. Delikatnie kołysz swoim ciałem, aż poczujesz, że musisz wziąć kolejny oddech. Weź wdech przez nos i oddychaj przy zamkniętych ustach. Odczekaj 30 sekund i powtórz to ćwiczenie tyle razy, aż twój nos się odblokuje. Powinno to zająć od 3 do 5 minut.

 

 2 ćwiczenia reedukujące wzorce oddechowe!

Spróbujesz?

Zapraszamy do naszych fizjoterapeutów!
Strefa Zdrowia

ul. Klimczaka 8a 
691 661 926