Ból odcinka lędźwiowego
Ból odcinka lędźwiowego
3 sposoby na ból odcinka lędźwiowego!
Ból w odcinku lędźwiowym to dolegliwość którą spotyka ok 80% populacji w wieku 25-60 lat.
Pojawiający się ból i dyskomfort może być spowodowany różnymi schorzeniami, wadami postawy, przeciążeniem, stresem, czy siedzącym trybem pracy. Zdalny tryb pracy niestety często dokłada tu swoją cegiełkę, w związku z niedostosowanym stanowiskiem pracy.
Kolejnym ważnym aspektem wpływającym na odcinek lędźwiowy jest nasza jama brzuszna. Napięcia znajdujące się w trzewiach nie pozostają bez echa dla kręgosłupa lędźwiowego.
Jak pomóc sobie z występującymi dolegliwościami?
1. Wizyta u specjalisty
Aby wyeliminować pojawiający się ból, należy odnaleźć jego przyczynę! W gabinecie fizjoterapeutycznym zostanie przeprowadzony z Tobą szczegółowy wywiad ukierunkowany na dobór odpowiedniej terapii. Dodatkowo, otrzymasz tam wskazówki do codziennej własnej profilaktyki.
2. Mata do akupresury
À propos profilaktyki! Jednym z rewelacyjnych codziennych rozwiązań jest mata do akupresury. Dzięki setkom znajdujących się kolców jej działanie poprawia krążenie krwi w obrębie stymulowanych mięśni, a co za tym idzie – usprawnia ich regenerację. Wpływa ona również relaksująco na organizm, w związku z jego rozluźnieniem.
3. Aktywność fizyczna
Jak już wiesz, brak aktywności fizycznej niekorzystnie wpływa na nasze ciało. Wielogodzinna praca siedząca w nieprawidłowej pozycji zaburza naszą równowagę mięśniową. Aby zadbać o swoją postawę należy wzmocnić mięśnie brzucha, mięśnie pośladków. Warto dodać również do swojego treningu rozciąganie mięśni przykręgosłupowych, pośladkowych. Przedstawimy Ci kilka propozycji ćwiczeń, które możesz wykonać już dziś! :)
• ,,Martwy robak’’
Jest to świetne ćwiczenie na wzmocnienie głębokich mięśni brzucha.
Silny brzuch= stabilna pozycja ciała.
Wykonanie:
Połóż się na plecach i wyciągnij ręce w górę- wprost nad barkami. Zegnij kolana jak podczas siedzenia przy biurku: kąt zgięcia 90 stopni, kolana nad udami. Rozluźnij stopy i dociśnij miednicę do podłogi.
Weź wdech i napnij mięśnie posturalne, powoli wyciągając jedną rękę za głowę oraz przeciwną nogę przed siebie, aż obie kończyny zawisną nad podłogą.
Zrób wydech i przyciągnij rękę i nogę z powrotem do pozycji startowej. Powtórz ruch przeciwną ręką i nogą.
Wykonaj 3 seriach po 10 powtórzeń :)
• ,,Glute bridge’’
Wzmocnienie pośladków to element którego nie może zabraknąć, jeśli chcesz zadbać o prawidłowe napięcie mięśni posturalnych. Jeśli masz gumę mini band, możesz wykorzystać ją do tego ćwiczenia.
Wykonanie:
Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach. Jeśli masz gumę, załóż ją nad kolana.
Stopy ustaw na szerokości bioder i napnij mięśnie brzucha
Wykonaj wznos bioder w górę z wdechem. Ruch zacznij od podniesienia pośladków, następnie podnieś plecy.
Utrzymaj biodra jak najwyżej przez sekundę. Jeszcze mocniej napinając pośladki. Gumę trzymaj cały czas rozciągniętą.
Opuść biodra z wydechem.
Powtórz czynność 10 razy w 3 seriach.
• ,, Balasana- pozycja dziecka’’
Jest to pozycja rozciągająca kręgosłup, zaczerpnięta z Jogi. Jak już wiesz, rozciąganie jest równie ważne dla utrzymania równowagi mięśniowej.
Wykonanie:
Usiądź na piętach i połącz duże palce u stóp, ustaw kolana na szerokość swoich bioder.
Przy wydechu pochyl się do przodu i połóż swoje ręce na macie.
Pozostań w tej pozycji przez około 3 minuty, oddychając swobodnie.
Jeśli cierpisz z powodu bólu w odcinku lędźwiowym, zgłoś się do naszych fizjoterapeutów!
.png)
Komentarze
Prześlij komentarz