URAZY PRZECIĄŻENIOWE
Jednak, gdy nie jesteśmy ostrożni i nie słuchamy sygnałów wysyłanych przez nasze ciało, możemy narazić się na urazy przeciążeniowe. Urazy przeciążeniowe to uszkodzenia tkanek miękkich, takich jak mięśnie, ścięgna, więzadła i stawy, spowodowane nadmiernym stresem lub powtarzającym się obciążeniem.
Początkowo mogą być one subtelne i niepozorne, ale z czasem mogą prowadzić do poważniejszych problemów.
Skąd biorą się urazy przeciążeniowe?
W ludzkiej naturze leży chęć przełamywania kolejnych barier i granic. Bardzo często koncentrujemy się tylko na zrealizowaniu planu (wybieganiu założonych kilometrów) i zapominamy o innych elementach treningu, a bardzo często o właściwej regeneracji pomiędzy treningami.
Motywacja do osiągnięcia wyniku często „wyłącza” racjonalne myślenie. Ignorujemy wtedy pierwsze symptomy kontuzji, trenujemy dalej, aż w pewnym momencie problem staje się na tyle poważny, że wymaga wizyty u ortopedy.
Narząd ruchu funkcjonuje jak system naczyń połączonych. Oznacza to, że pewna niedoskonałość w jednym miejscu może spowodować reakcje w innym, często bardzo odległym.
Jak zapobiec urazom przeciążeniowym?
1. Stopniowo zwiększaj intensywność treningu:
Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Pamiętaj, że Twoje ciało potrzebuje czasu, aby się przystosować do większego obciążenia. Stopniowo zwiększaj intensywność i czas treningu, dając swoim mięśniom i stawom możliwość adaptacji.
Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Pamiętaj, że Twoje ciało potrzebuje czasu, aby się przystosować do większego obciążenia. Stopniowo zwiększaj intensywność i czas treningu, dając swoim mięśniom i stawom możliwość adaptacji.
2. Prawidłowa technika i postawa ciała:
Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie i zachowujesz właściwą postawę ciała. Nie tylko pozwoli to uniknąć urazów, ale także zapewni maksymalną efektywność treningu.
Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie i zachowujesz właściwą postawę ciała. Nie tylko pozwoli to uniknąć urazów, ale także zapewni maksymalną efektywność treningu.
3. Przed rozpoczęciem treningu zadbaj o odpowiednie rozgrzanie ciała, aby zwiększyć elastyczność mięśni i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
4. Odpoczynek i regeneracja:
Daj swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację. Regularne dni wolne od intensywnego treningu pomogą złagodzić przeciążenia i zapobiec nadmiernemu obciążeniu.
Daj swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację. Regularne dni wolne od intensywnego treningu pomogą złagodzić przeciążenia i zapobiec nadmiernemu obciążeniu.
5. Słuchaj swojego ciała:
Nie ignoruj sygnałów, które wysyła Ci Twoje ciało. Ból, dyskomfort lub zmęczenie mogą być oznakami nadmiernego obciążenia. Przyjmij podejście rozważne i reaguj na te sygnały, dając swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację.
Nie ignoruj sygnałów, które wysyła Ci Twoje ciało. Ból, dyskomfort lub zmęczenie mogą być oznakami nadmiernego obciążenia. Przyjmij podejście rozważne i reaguj na te sygnały, dając swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację.
Jeśli jednak dotknie Cię już jakiś uraz przeciążeniowy, skontaktuj się z fizjoterapeutą który dobierze odpowiedni rodzaj fizjoterapii pomagając Ci jak najszybciej dojść do sprawności.
Potrzebujesz pomocy fizjoterapeuty? Zapraszamy do naszych gabinetów!
Strefa Zdrowia
ul. Klimczaka 8a
691 661 926
Komentarze
Prześlij komentarz